"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]
1. co sie rzuca w oczy to ten olej z pestek winogron wywal go 2. Nawaliles tych zamiennik ze szok ,jezeli masz tabele kaloryczne to sam mozesz stwierdzic czy kurczaka mozesz zastapic tunczykiem itd 3. wrzuc jakis rozklad BTW i zapotrzebowanie 4. na oko dieta wyglada dobrze ,tylko jest niekompletna bo skonczyles na przed treningowym
[...] Ty masz 50% bialek, z 35 weglo i 15 tluszczow :]. Wiesz co chcesz sie porzadnie przylozyc do cwiczen i stawiasz na suplementacje, ale z tym jedzeniem bys cos zrobil. Oblicz zapotrzebowanie dla swojej wagi kaloryczne a pozniej uloz diete tak zeby stosunek wegli/bialko/tluszcze bylo np. 50/30/20, badz 60/25/15 itp. no nie wiem, ale po prostu jak [...]
Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również [...]
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php według tej strony aby przytyć 1 kg tygodniowo przy moim wysiłku potrzebne Aby przytyć to 4653 kcal o kurde. Z kąd takie bomby wytrzanąć kaloryczne ? ;) Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-01-07 19:33:10 Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-01-07 19:45:08
[...] będzie ok ? I na jakim pulsie to cardio? 4. Cheat Meal/Cheat Day Cheat meal czy cheat day ? Co jaki czas robić co tydzień czy dwa ? Jeśli cheat meal to zjadam normalnie zapotrzebowanie + cheat meal ? Jak cheat day jem co chcę w jeden dzień ? 5.Ucinanie kalorii Ucinać jak zobaczę zastój co tydzień/dwa z czego ucinać z tłuszczu / węgli ? 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam jeden problem, bo dostarczam zapotrzebowanie dzienne na te białko węgle i trochę zdrowych tłuszczy mi brak, i jakoś dobić więcej kalorii słyszałem że orzechy są kaloryczne i mają zdrowe tłuszcze
[...] Wszedłem od tego tygodnia na 0 kaloryczne 2200-2300,zobaczę jak mój organizm na to zareaguje, pisząc dodatki bilans kaloryczny uważasz że powinienem wejść powyżej swoje zapotrzebowanie ? Wprowadziłem taki plan,+1 w tygodniu dodam trening cardio.Czy będzie on odpowiedni przez kilka miesięcy do momentu aż nie kupię dodatkowego sprzętu ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem sobie na jakimś kalkulatorze zapotrzebowani kaloryczne , ponieważ z tym wzorem forumowym jakoś nie mogłem się połapać. Na tym kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi 2769 kcal i w związku z tym mam pytanie czy mogę od tego odciąć 400kcal czy to za dużo na początek?
[...] posiłkach daje warzywa o niskim ig,oprocz w okolicach treningowych,te co sa wymienione daje najczesciej,a z napojow pije wode mineralna niegazowana.Musiałem zwiększyć zapotrzebowanie na bialka,tłuszcze i ww,chociaż by 0 0,25-0,5g/kg więcej z tych trzech składników,bo inaczej kalorii bym nie zwiększył.Moje zapotrzebowaanie kaloryczne,strona [...]
[...] jak powienien czlowiek prowadzacy siedzacy tryb zycia(0 dodatkowej aktywn. fiz.) w zbilansowanej diecie rozlozyc ilosc makroskladnikow(chodzi mi glownie ile powinno wynosic zapotrzebowanie bialka na kgmc, a ile tluszczu)? No dobra, a gdyby spozywac posilki nie co 3h, a np. co 1,5-2h da to cos(chodzi mi tu nadal o GL pojedynczego posilku), czy [...]
Podstawa to zbilansowana dieta.Jeśli ustawisz zapotrzebowanie na 0 czyli dziennie będziesz zjadać tyle kalori ile spalasz to waga będzie stała w miejscu.Organizm to sprytna bestia i jeśli zaczniej uprawiac sport regularniej niż zwykle to bedzie się domagał większej ilosci pożywienia.Dlatego czasami jest tak że stare ubrania lecą na nas mimo tego [...]
[...] stopniowo, powoli obcinać ilość węgli z tygodnia na tydzień. Posiłków nie musi być 5 równie dobrze możesz mieć 3 posiłki dziennie tylko musisz zjeść swoje kaloryczne zapotrzebowanie dobowe. Czemu w ogóle zdecydowałeś się na taką dietę? To nie jest jakaś dieta cud i jeśli wcześniej nie konsultowałeś tego z dobrym dietetykiem, nie robiłeś [...]
Jeśli "zero kaloryczne" to moje zapotrzebowanie dzienne to wynosi ono 2500kcal. Nie mam konkretnej diety rozpisanej przez lekarza, moja dieta polega na jedzeniu rzeczy zalecanych przez niego. Wygląda to tak: 1 śniadanie: biała bułka posmarowana oliwą z oliwek z szynką z indyka i pomidorem 2 śniadanie: koktajl z kefiru/maślanki z musem z jabłek i [...]
[...] w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc. Podaje jeszcze wartosci kaloryczne poszczegolnych posiłków, wydaje mi sie że na śniadanie powinienem jeśc jednak troche więcej. (od I do ostatniego) 418/395/408/569/467/389 zapomniałem też dodac, moja zapotrzebowanie liczone VITALMAX-em: 2626 kcal
[...] aż 63), nie wiem czym je uzupełnić. brakuje bo niewiem czemu dales az 2g na kilogram masy ciała 4.Mam nadwyżkę węgli 40, czy muszę to zmniejszyć ? nie masz nadwyzki,zapotrzebowanie na weglowodany wacha sie od 4 do nawet 7 czy 8 gram weglowdanow na kilogram masy ciala POMOCY pomożemy ;D jakie masz zaoptrzebowanie kaloryczne? Zmieniony [...]
nie, musisz wyliczyc zapotrzebownaie kaloryczne i wegli dajesz tyle, aby suma kalorii zgadzala sie z tym co wyjdzie. przykladowo zapotrzebowanie 3000 kcal, masz 160g bialka, to daje nam 640 kcal, 80 fatu to daje nam 720 kcl, lacznie 640+720=1360 1360-3000=okolo 1300, dzielisz na 4 i wyjdzie ilosc weglowodanow
[...] Makrela wędzona 100g (200kcal) Oliwa z oliwek 35g = 40ml (350kcal) 3 kapsułki tranu Razem: 550kcal Suma wszystkich posiłków: ok.3415 Jakie masz dzienne zapotrzebowanie? Słabe różnicowanie posiłków, jak ty chcesz na raz przyjąć 40 ml oliwy z oliwek? To 4 łyżki 1 łyżka - 8 ml (7,2g tłuszczy, przy 90g tłuszczy w 100ml oliwy z [...]
moja zapotrzebowanie podczas redukcji wedle kalkulatora: KALORIE 2358 BIAŁKO 205,8 2,1 TŁUSZCZE 127,4 1,3 WEGLOWODANY 97 1,0 na masie 3000kcal, wieć wnioskuje że moje 0 kaloryczne jest na poziomie 2600 przy wprowadzeniu własnych ustawień co do redukcji prezentuję sie to następująco: KALORIE 1617 [...]
Diete obliczasz pod swoje zapotrzebowanei kaloryczne a nie czyjes. Zacznij od tego. waga ciala * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie + lub - ew kalorie jezeli masa lub redukcja.